Память – это библиотека воспоминаний и прожитого опыта. Но что делать, если события вчерашнего дня вспоминаются слабо, а о предстоящих делах напоминают только записи в блокноте? Со временем способность запоминать ухудшается у всех, но есть способы предотвратить этот процесс. Мы расскажем, как восстановить память самостоятельно.
Основные принципы восстановления памяти.
Некоторые убеждены, что хорошая память – врожденный дар. Но это не совсем так. Генетика влияет на уровень ее развития, но можно сделать смелое заявление, что этого недостаточно. Обладатели феноменальной памяти – люди, способные работать над собой, уделяющие умственным тренировкам много времени.
Прежде чем, приступать к умственным нагрузкам, стоит учесть несколько факторов:
- Здоровый образ жизни влияет на функции всего организма и умение хранить информацию, в том числе. Чтобы на долгое время оставаться молодым и «помнить все» необходимо следить за питанием, полноценным сном. Если есть – избавиться от них, выделить время на занятие спортом.
- Психологический фактор влияет на процесс запоминания. В стрессовых обстановках мозг работает тщательнее. Тем не менее стресс, негативное мышление, состояния , влияют отрицательно. Только поможет запоминать лучше.
- Обыденность – большой враг . Постоянная рутина не только не приносит в жизнь ничего нового, но и, соответственно, не стимулирует мозг для работы. Тот, в свою очередь, перестает концентрироваться, привыкает к типичной обстановке, информация запоминается хуже, медленнее. Для многих рутинный образ жизни естественен, но даже при таких обстоятельствах стоит вносить новые коррективы, разбавлять серые будни.
- Разум нуждается в постоянной стимуляции . Чтение книг, журналов, заучивание стихов наизусть, разгадывание кроссвордов, головоломок, настольные игры и осваивание иностранных языков – все это заставит голову работать, поможет укрепить память.
- Необходимую, важную информацию лучше записывать . Таким способом в любой нужный момент будет возможность все повторить.
- Свежий воздух пойдет на пользу . Самый лучший вариант – часовые прогулки каждый вечер. Свежий воздух помогает снять напряжение, «очистить разум». После таких прогулок организм чувствует себя комфортнее, а память работает лучше.
- Ассоциации со знакомыми предметами или ситуациями помогают запоминать лучше . Так можно запомнить любую информацию, связав ее с привычными моментами из жизни.
Игры на компьютере не всегда плохи, они развивают внимательность. Но не стоит злоупотреблять этим – 1 часа в день вполне достаточно. Лучше выбирать игры, направленные на , стратегии, тактики.
2. Работать с числами.
Многие последний раз сталкивались с арифметикой в школе. Но числа окружают нас каждый день (цены, номера, время) и способны заставлять ум работать. Для этого стоит вспомнить таблицу умножения, попрактиковаться быстро считать в уме (например, делая покупки).
3. Осваивать новые навыки.
Польза в такой практике немалая. Во-первых, это возможность всесторонне развиваться, можно осуществить мечту детства или освоить , которому давно хотелось научиться. Например, человеку, работающему с числами, хорошо будет освоить музыкальный инструмент или научиться живописи.
4. Не придерживаться строгой диеты.
Желающим похудеть стоит учесть, что малое количество белка, клетчатки, углеводов не только уменьшает вес, но и ухудшает память. Всегда нужно помнить, что мозг нуждается в сбалансированном питании, а отсутствие тех или иных компонентов приводят к его истощению.
5. Хорошо завтракать.
Завтрак – обязательная часть рациона, заряд сил на целый день. Мозг сжигает много калорий за ночь и нуждается в их восстановлении. Если этого не сделать, появятся рассеянность, сонливость, неоправданная усталость.
6. Слушать музыку.
Звуковые колебания музыкальных композиций вызывают мозговые волны и симулируют работу мозга. Лучшая музыка для запоминания – классическая.
7. Мыслить позитивно.
Что способствует восстановлению памяти?
К сожалению, память не долговечна. Травмы головы, возраст, прием вредных препаратов, плохие привычки, переутомление, стрессы, нервные потрясения, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок ухудшают ее функции.
Когда проблема стала заметной и появилась тревога, не стоит бежать в аптеку. Все лекарственные средства должны покупаться только по выписке врача после тщательного обследования.
Вместо таблеток лучше сделать уклон на рацион питания, оно должно быть сбалансированным, регулярным. Кроме того, существуют продукты питания, которые очень полезны для памяти:
- шоколад;
- сухофрукты;
- сметана;
- свежие фрукты и овощи (особенно морковь, яблоки и бананы);
- творог;
- морская капуста;
- семечки;
- гречка;
- орехи.
Эти продукты стоит внести в ежедневный рацион в разумном количестве.
Физические упражнения также необходимы любому здоровому организму. Полезными будут массажи с эфирными маслами.
Тренировать память можно разными способами. Самым популярными, легкодоступными считаются упражнения, направленные на развитие логики и внимания. Их можно встретить на сайтах или программах (Викиум, Битрейника, Фобрейн), а также найти подобные приложения на смартфон. Такой способ тренировки самый удобный, разнообразный, простой в использовании.
Как восстановить память: 10 способов.
Если онлайн занятия не по душе, можно практиковать самостоятельные тренировки:
- Запоминать элементы картин или интерьера, потом восстанавливать: записывать, зарисовывать, описывать особенности декора.
- Заучивать стихи, фрагменты текстов, составлять опорные планы, пересказывая во всех деталях.
- Вспоминать события прошедших дней: что расстроило вчера, что было на ужин позавчера. Полезно , записывая события, выплескивая негативные эмоции.
- Обращать внимание на окружение: в чем были одеты люди, какая была погода.
- Изменять привычные маршруты, изучать новые места, менять места прогулок, путешествовать.
- Больше читать, расширять кругозор, фильтровать и изучать новую информацию.
- Осваивать новые хобби, улучшать навыки; играть в интеллектуальные игры.
- Посещать онлайн вебинары. В сети можно встретить множество бесплатных вебинаров, которые будут полезны и интересны для каждого.
- Интересной практикой для многих будет хождение с закрытыми глазами. Такое занятие являются фитнесом для мозга или нейроаэробикой. Тренировка может показаться сложной, поэтому стартовать стоит с простых движений, шагов, позже усложняя выполнением каких-то действий. Такая методика поможет укрепить память и развить внимательность.
- Ходить пешком. Пешие прогулки на природе зарядят мозг на работу.
Наверное, не стоит объяснять, какое значение для каждого человека имеет память - свойство головного мозга хранить и воспроизводить информацию. Вот о памяти я и хочу поговорить.
К сожалению, она может ухудшиться после травмы головы, приема некоторых лекарственных препаратов, употребления алкоголя и наркотиков, отрицательно воздействуют на память удар электрическим током, сильные электромагнитные поля, радиационное излучение, ослабевает она с возрастом, сильно ухудшают память состояние возбуждения, стресс и переутомление. Очень часто память теряется после инсульта, а также при нарушениях нормального сосудистого кровообращения, кислородном голодании и в результате нервного истощения. Бывают и более серьезные случаи, когда человек забывает целые фрагменты суток, несколько часов или даже целый день. Полная потеря памяти (амнезия) проявляется неспособностью воспроизводить ранее приобретенные знания, пережитые события или запомнить новую информацию. Она может охватывать различные по длительности периоды.
Продолжительность амнезии, как правило, соответствует продолжительности посттравматических нарушений сознания, однако иногда она распространяется даже на тот период, когда кратковременная память уже восстановилась и больной может, например, правильно повторять числовые ряды. Продолжительность антероградной амнезии - показатель тяжести черепно-мозговой травмы. В последнюю очередь восстанавливается способность усваивать новый материал. Есть травы, которые могут вызывать полную потерю памяти, например, белладонна, но существуют и такие растения, которые помогают улучшить и полностью восстановить память. Применение рецепта, который предлагаю ниже, способствует восстановлению памяти, устранению спазмов сосудов, нервного истощения и склероза, расщеплению холестерина и улучшению мозгового кровообращения.
Как восстановить память человека? Одна из главных функций головного мозга человека - это запоминание и воспроизведение потока информации.
Человеческая память имеет свойство ухудшаться с годами. Все дело в том, что происходит закупоривание капилляров и головной мозг перестает функционировать в свойственном для него режиме.
Также на ухудшение памяти влияют разного рода заболевания, перенесенные инфекции, злоупотребление алкогольными напитками, курение, травмы головы и прочее.
Бесспорно, если потеря памяти связана с травмой, то без помощи врачей-специалистов не обойтись никак.
Но если ухудшение происходит по причине «изнашивания» и старения всего организма или через чрезмерное употребление алкоголя, то ситуацию можно улучшить, если потренировать свою память и прибегнуть к помощи существующих способов и методов ее восстановления. Как же восстановить память?
Прежде всего, нельзя сразу пробовать все методы и глотать разные таблетки и препараты для улучшения памяти . Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он сделает осмотр, определит причину и назначит нужные и правильные лекарственные препараты или возможные дополнительные процедуры.
В настоящий момент в каждой аптеке вы можете купить разного рода таблетки или настойки, которые помогут восстановить, улучшить, укрепить и натренировать память. Но не надо набрасываться на все, только консультация специалиста поможет назначить правильное и подходящее вам лекарство.
Полагаться на помощь только одних таблеток не стоит. Они не всегда действуют, да и порою можно обойтись и без них. Чтобы мозг хорошо и правильно функционировал, а соответственно была хорошей память, надо хорошо спать .
Человеческий мозг может полноценно отдохнуть только когда спит. Потому достаточный и здоровый сон – это залог хорошей памяти . Также очень полезен свежий воздух.
Головной мозг нуждается в кислороде . Поэтому стремитесь к частым прогулкам . Особенно хороши утренние виды. Оградите себя от плохих эмоций, переживаний, тяжелых физических нагрузок. Они плохо влияют на память, засоряя голову ненужной информацией.
Не только хороший сон и свежий воздух нужны для отличной памяти. Понадобятся вам и определенные продукты питания, а также правильное употребление воды.
Именно вода является одним из главных источников питания головного мозга. Поэтому, очень важно употреблять ежедневно не менее полтора литра обычной чистой прозрачной жидкости.
Чаи, кофе и другие напитки не возмещают количество живительной влаги нужного объема, а порою могут даже и притормаживать функциональные способности организма.
Ежедневно хоть понемногу употребляйте шоколад, орехи , изюм (и другие сухофрукты ), сметану, морковь, бананы (побольше свежих фруктов и овощей ), творог, морскую капусту, яблоки, семечки, желтки яиц, гречку, рис .
На время придется забыть о луке, чесноке, молоке, бобовых, грибах, маке – все эти продукты замедляют процессы запоминания и тормозят работоспособность памяти.
Относительно питания, то полезны легкие куриные супчики, свежие соки (рекомендуется время от времени пить свекольный и морковный соки).
Также хороши фруктовые или овощные диеты . Они не только полезны для головного мозга, но и очистят весь ваш организм. Полезны также чаи из липы, чабреца, мелисы, боярышника , земляники, зверобоя .
Память нужно тренировать
Для восстановления памяти ее нужно тренировать. Для этого достаточно напевать себе любимые песни или проговаривать стихи. Исследования показали, что материал, который выучен под музыку или сам является ритмичным и мелодичным, запоминается легче, быстрее и на дольше.
После таких песенных повторений надо тренировать память заучиванием новых текстов. Хорошо для этого подойдут изучения иностранных языков.
Также натренировать память поможет чтение и пересказывание текстов
. Сначала беритесь за небольшой объем информации и постепенно переходите к большим текстам.
Кроме этого, тренировать память можно с помощью запоминания расположения предметов. Запомните месторасположение нескольких предметов в комнате. После, попросите кого-то из родных переставить их. Теперь попробуйте вернуть все на свои места.
Придумано немало дыхательных методик и физических упражнений, которые помогут восстановить память. Просто работа головного мозга непрерывно связана со многими органами человеческого организма. Поэтому их правильное и надлежащее функционирование будет способствовать правильной работе головного мозга, а, соответственно, и хорошей памяти.
Существуют и народные методы восстановления памяти. Вот несколько примеров:
1. Очень полезны для памяти сосновые почки . Их можно кушать в естественном виде, а можно сделать отвар, который надо употреблять по две столовых ложки трижды на день, перед каждым приемом пищи.
2. Кора рябины имеет не менее благоприятный эффект. Сделайте тоже отвар из нее, который надо настоять около шести часов. Принимать три раза в день, непосредственно перед употреблением основной пищи.
3. Сделайте настойку из молоденьких листиков ореха . Столовую ложку листьев залейте полулитром водки. Такую настойку надо принимать по пару капель перед приемом пищи, но не более трех раз в день.
4. Восстановить и улучшить память поможет луково-медовая кашица
. На стакан меда понадобится одна столовая ложка лукового сока. Такую смесь надо принимать по одной столовой ложке за час до еды в течение трех месяцев.
5. Свежий тыквенный сок тоже хороший помощник для памяти. Ежедневная норма – 100 грамм.
6. Благотворно влияют на человеческую память различные запахи. Такими являются эвкалипт , кедр и можжевельник . Сбор из этих растений можно поместить в своей спальне, что хорошо скажется на вашем сне и отдыхе, которые так необходимы головному мозгу.
7. Сбор гвоздики, кориандра , эвкалипта и лаврового листа поместите в маленький мешочек и держите на своем рабочем месте. Это улучшит не только память, но и работоспособность мозга.
8. На помощь в восстановлении памяти придут масляные массажи: для затылка рекомендуют использовать горчичное масло, а для висков – розмариновое.
Как видите, способов улучшить память существует достаточно много. Но нельзя пускать все на самотек, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, поскольку все это может быть не безопасно.
Разве только умственные тренировки (заучивание и повторение стихов и песен) никак не навредят, а только принесут пользу в восстановлении памяти!
Иногда в самый неподходящий момент из головы «вылетает» нужная информация .
Тщетные попытки вспомнить до боли знакомый номер телефона или фамилию давнего приятеля выводят из себя и заставляют задуматься. Медикаментозное лечение кажется чересчур радикальным методом.
Сам собой возникает вопрос: как восстановить память народными средствами? Ведь всем известно, что резервы ее практически безграничны.
На возникновение проблем с памятью влияют разные факторы. И не всегда они связаны с серьезными органическими поражениями головного мозга или психическими патологиями.
Специалисты выделяют несколько распространенных причин нарушения памяти:
Нередко даже незначительная доза спиртного нарушает координацию движений, снижает остроту зрения, вызывает пробелы в памяти. Единожды возникшее «забытье» проявится и в дальнейшем.
Как восстановить память после отравления головного мозга алкоголем? Поначалу придется отказаться от употребления горячительных напитков. Восстановление памяти начнется только после полного освобождения организма от спирта.
При желании улучшить память и внимание без применения медикаментозных средств необходимо подвергнуть ревизии рацион питания. Он должен быть сбалансированным, богатым:
- жирами;
- углеводами;
- белками;
- витаминами;
- макро- и микроэлементами.
Белок – основа гормонов и нервных клеток, увеличивающих функциональность головного мозга. Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют психические возможности.
На память благотворно влияют:
Специалисты советуют для улучшения памяти как можно чаще пить натуральные соки:
- черничный;
- огуречный;
- томатно-огуречный с чесноком;
- морковно-свекольный;
- грейпфрутово-яблочный;
- тыквенный;
- луковый.
Около трети пациентов, перенесших операцию под анестезией, в течение некоторого времени отмечают проблемы с памятью. Как восстановить память после наркоза? Одна из основных составляющих процесса – полноценное питание .
Доказано: на функции ЦНС, в том числе на способность запоминания, положительно воздействует длительное полоскание рта (свыше пяти минут).
Средства нетрадиционной медицины
Средства нетрадиционной медицины для улучшения памяти применимы, если проблемы вызваны недостаточным кровоснабжением мозга, пониженной эластичностью кровеносных сосудов или переутомлением.
Ароматерапия
Для восстановления памяти применяют эфирные масла. Ароматы благоприятно воздействуют на нервную систему, поднимают настроение, способствуют преодолению стрессовых ситуаций.
Предпочтение отдают:
- розмарину;
- женьшеню;
- шалфею;
- мяте;
- имбирю;
- лимону;
- кипарису;
- лаванде.
Эфирные масла добавляют в ванну и наносят на тело. С ними делают массажи и ароматизируют помещения.
При поражениях головного мозга нарушается процесс трансформации кратковременной памяти в долговременную. Как восстановить память после травмы головы?
При механических повреждениях головы наряду с ароматерапией специалисты отмечают высокую эффективность цветотерапии. Это воздействие цветом на все тело пациента или на его глаза.
Цвет выбирают в соответствии с конституцией: больным с «холодной» конституцией показаны теплые цвета, и наоборот.
Для улучшения памяти и способности сосредоточиваться нередко применяют точечный массаж. Но для эффективного воздействия набор точек должен быть индивидуальным, ведь альтернативная медицина лечит не болезнь, а человека – со всем комплексом его физических и психологических проблем.
Обычно для восстановления памяти воздействуют на точки:
На стимуляцию всех девяти точек отводится не более семи минут. Для достижения наилучших результатов точки нужно массировать дважды в день.
Целебные растения используют по одному и в составе фитосборов. Более интенсивный результат дают травяные сборы. Дополняя единичное воздействие и усиливая его, травы стимулируют функции мозга и мобилизуют пострадавшую память.
Память улучшает «золотая вода» . Украшения из золота кипятят в двух стаканах воды до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится вдвое. Раствор пьют по чайной ложке трижды в день.
Существует множество простых упражнений для тренировки памяти . Приступать к их выполнению рекомендуется сразу после пробуждения, не вставая с постели и проговаривая вслух.
Обычно рекомендуют:
- вспомнить алфавит, подбирая к каждой его букве слово. При возникшем затруднении букву можно пропустить;
- считать от ста до единицы;
- назвать сначала 20 женских, потом 20 мужских имен, присваивая им номера по порядку;
- присвоить всем буквам алфавита название продукта;
- создать ряд из 20 слов, начинающихся с одной буквы, пронумеровать их.
С возрастом снижается активность мозга, нарушаются связи между нейронами. Как восстановить память пожилого человека?
Старение организма – процесс необратимый, но сохранить умственные способности в большинстве случаев возможно.
Для восстановления памяти в преклонном возрасте можно не только выполнять специальные упражнения, но и решать логические задачи, изучать иностранные языки, заниматься музыкой. Главное – регулярно делать небольшие перерывы на отдых.
В домашних условиях занятия по восстановлению памяти должны основываться на основополагающих принципах:
После перенесенного инсульта память, как правило, страдает частично. Пациент знает, о чем идет речь, но не может вспомнить название предмета.
Как восстановить частично утраченную память после инсульта? Именно в этом случае особое внимание стоит уделить ассоциативному восприятию информации и принудительному ее повторению.
Улучшить память можно разными способами. Наиболее простые и доступные:
Восстановление памяти нетрадиционными методами – процесс не затратный и весьма эффективный. Главное – твердо укрепиться в своем решении и применять избранные средства регулярно .
В сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни они помогут улучшить память и надолго сохранить.
Человеческая память – это удивительное явление природы. Память есть даже у самых простейших одноклеточных. Несмотря на это, только у людей постоянно ухудшается память. Как восстановить память человека? Об этом и многом другом читайте в нашей статье.
Что такое память?
Память человека – это особое свойство головного мозга, которое помогает записывать, хранить и воспроизводить данные. Существует несколько теорий феномена памяти. Но до сих пор нет четкого понимая, почему запоминается информация. Конечно, будем надеяться, что ученые смогут раскрыть секрет человеческой памяти раз и навсегда.
Но есть научные доказательства и методики того, что память можно укреплять различными способами. Ученые проводили эксперименты с памятью человека, и пришли к выводу, что определенный вид памяти можно укреплять.
Что мы хотим от памяти?
Когда мы стремимся что-то запомнить, мы не вспоминаем о памяти. Мы автоматически запоминаем звуки, запахи, цвета, эмоции и т.д. Память способна переработать огромный поток информации, и то, что мы хотим запомнить, для памяти не составляет никакого труда. Все что нам необходимо – это сосредоточиться свое внимание на какой-то стороне усиления памяти. Память можно разделить на три части:
- Получение информации.
- Сохранение.
- Чтение из памяти.
Определите, где есть пробели, на какую часть памяти следует обратить больше внимания.
Типы памяти
Всем, наверное, интересно знать, какая бывает память у человека. Итак, память бывает следующих видов:
- Зрительная (это самая главная память), она отлично развита у художников.
- Слуховая. Отлично владеют ее музыканты.
- Словесно-логистическая. Хорошо развитая у философов, политиков и т.д.
- Эмоциональная. Считается самой прочной памятью. Ситуации, когда вас за что-то ругают, или вас обижают, мы запоминаем на всю жизнь.
- Двигательная. Хорошо развита у .
Считается, что каждый человек может иметь лишь одну хорошо развитую память. Есть люди, которые лучше запоминают увиденное, есть те, которые хорошо запоминают записанное. В общем, есть много классификаций памяти, основные из них – это:
- Визуальная.
- Слуховая.
- Моторная.
У психологов есть классификация генетической памяти человека – это совокупность наследственных реакций, которые передаются из поколения в поколение посредством генов.
В спорте существует такое понятие, как мышечная память человека – это длительная перестройка мышечных клеток, которые вызваны физическими нагрузками. Они обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного перерыва.
Что влияет на память?
Как правило, память может, как усиливаться, так и ослабевать. Но это влияют разные факторы. Пожалуй, первый из них – это важность данных. Чем ценнее информация, тем лучше мы ее запоминаем.
Но почему же пропадает память у человека? У психологов есть свои предположения, почему забывается информация. Они это связывают с психологическими проблемами. Память также взаимосвязана с гормонами. Гинекологические проблемы и болезни негативно сказываются на памяти женщин. Также есть подтверждения врачей, что на память сильнее всего влияют гормоны щитовидной железы. При малейшем снижении гормона, память резко ухудшается. Для повышения уровня гормонов щитовидной железы, медики рекомендую применять витамины В2, цинк и йод. Многие люди пренебрегают этими правилами, поэтому все чаще страдают расстройствами памяти.
Можно ли проверить свою память?
Потеря ясной памяти – это характерная черта людей в возрасте или сильно утомленных людей. Но если у вас есть такие проблемы, вы сможете с этим бороться. Люди преклонного возраста часто помнят события 10 летней давности, а что было сегодня начисто забывают. И в нужный момент, мы не можем вспомнить важную информацию. В этом случае, есть свои методики для . Но прежде нужно проверить память человека, узнать, насколько она сильна. Сейчас есть множество тестов, с помощью которых можно выяснить все о вашей памяти. Для этого достаточно войти в интернет, ввести поисковую фразу «тест на проверку памяти», и успешно его пройти.
Как сохранить и улучшить память?
Как тренировать память человека? Существует множество методик, которые помогут , это несложно. Вы сможете подобрать тот метод, который вам придется по душе. Память человека и ее возможности безграничны. Поэтому вы сможете тренировать память до бесконечности. Развитая память способна вместить огромное количество информации. Для восстановления памяти человека отлично подойдут кроссворды, рисование карт памяти, заучивания стихов и т.д. Способствуют развитию памяти также физические упражнения и туристические путешествия.
Какие препараты улучшают память?
Если ваша память ослабела, нужно знать, как вернуть память человека. Вы можете заняться умственной деятельностью. Доказано, что при активных умственных нагрузках, память улучшается. Память непосредственно зависит от состояния здоровья человека. Умственные нагрузки отлично повысят память пожилым людям.
Очень часто мы забывает важные даты, события, имена и т.д. И в таких ситуациях у нас есть оправдания «я забыл».
Существуют специальные тренировки памяти, кроме того, нужно правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Но также существуют лекарства для памяти пожилым людям. Их большое множество. В аптеке вам посоветуют наиболее эффективные препараты. Среды них можно выделить:
- Интеллан.
- Глициню.
- Витрум мемори.
- Пирацетам.
- Фенибут и другие.
Если вы допустили снижение памяти, важно знать, как восстановить память человека. Хотя, лучше всего, не допускать подобных проблем с памятью. К счастью, чтобы сохранить память на долгие годы, не требуется особых усилий. Будьте здоровы!
Внимание!
Специалист израильской клиники может Вас проконсультировать -