Плавать умеет почти каждый из нас, но есть люди, которые так и не научились этому в детстве. Они считают, что научиться плавать самостоятельно – невыполнимая для них задача. Может быть, им мешают какие-то страхи или фобии, например, боязнь утонуть, возможно, они не могут держаться на воде по каким-то причинам. А ведь как здорово в жаркий летний день не бояться окунуться в реку, море или другой водоем. Плавание вообще очень полезно для здоровья нашего организма. Мы расскажем вам, как научиться плавать самостоятельно, и поможем преодолеть психологические барьеры, мешающие преодолеть страх перед водным пространством.
Почему человек держится на воде?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно выяснить каким образом и благодаря чему тело человека может держаться на воде. Известно, что вес тела больше, чем вес воды, что обусловлено тяжестью костей. Тогда почему человек не опускается сразу же на дно? Все очень просто: за счет того, что в нас присутствует воздух, а именно, в легких и немного в кишечнике. Пока человек жив и способен дышать, он не будет, а сможет держаться на поверхности воды. Вот мы и получили первое необходимое условие – дыхание.
Разумеется, дышать под водой весьма затруднительно, так как на выдохе воздух уходит, и тело погружается в воду. Чтобы подняться на поверхность, необходимо снова сделать вдох, а для этого надо, чтобы голова оказалась над водой. А это требует определенных физических усилий. Подводя итог сказанному, можно утверждать, что для того, чтобы научиться плавать тело человека должно обладать плавучестью, а сам человек должен немного потрудиться, чтобы держаться на воде.
Страх – главное препятствие.
Чтобы научится плавать самостоятельно, надо преодолеть страх, а чтобы преодолеть страх перед водным пространством, прежде всего, надо разобраться, почему человек может утонуть. Почему кто-то чувствует себя в воде легко и прекрасно, а кто-то идет ко дну?
Представим ситуацию, что человек, который не умеет плавать, оказывается в воде. Такую ситуацию не назовешь стандартной и безопасной, его мозг не готов искать из нее выход. Отсюда и появляется чувство страха, которое стимулирует человека что-то предпринимать, чтобы выбраться из чуждой и опасной среды, то есть из воды. Человек в панике совершает беспорядочные действия всеми частями тела, которые в течение нескольких минут полностью лишают его сил. У него уже нет возможности подняться над водой, так как воздух закончился во время паники, и, как следствие, вода попадает в легкие, заполняя их, а человек тонет.
Если же в аналогичную ситуацию попадает человек, умеющий плавать, он не будет поддаваться панике и инстинктам, он просто знает что нужно делать. При этом его усилия будут сведены к минимуму и направлены на то, чтобы не переставать дышать. Он спокойно наслаждается плаванием, не испытывая страха перед водой.
Поэтому, убеждения некоторых «учителей», что достаточно закинуть человека в воду, и он научится плавать самостоятельно, не только ошибочны, но и опасны. Обучаемый может легко утонуть. Также абсурдны утверждения, что кто-то от природы может держаться на воде, а кто-то нет. Возможность научиться плавать есть у всех, нужно только справиться со страхом.
Начинаем учиться плавать самостоятельно.
Чем больше вы боитесь воды, тем больше времени вам потребуется, чтобы научиться плавать. Ну и, конечно, немалое значение в этом деле имеют состояние вашего здоровья и выносливость.
Начните с того, что выберите место, где будет происходить обучение. Для начинающих больше подойдет бассейн или спокойный водоем, где нет течения, а дно чистое и безопасное. Вода в нем должна быть комнатной температуры, чтобы избежать судорог. Даже если вы хотите научиться плавать самостоятельно, первое время с вами должен находиться человек, который умеет это делать и сможет подстраховать.
Чтобы избежать неприятных ощущений от попадания воды в нос, приобретите специальный наносник, он значительно облегчит ваше состояние при нырянии. Волосы лучше спрятать под купальную шапочку, чтобы они вам не мешали.
Первые (предварительные) упражнения.
Упражнения, о которых сейчас пойдет речь, помогают справиться со страхом перед водой, и дают возможность освоить приемы для обучения плаванию. Вам следует хорошо поработать над одним упражнением и только после этого начинать отрабатывать следующее.
-
1. Поплавок. Выполняя это упражнение, вы сможете убедиться, что ваше тело не только держится на воде, но и выталкивается ею. Зайдите в воду настолько, чтобы она была у вас на уровне груди. Затем глубоко вдохните и присядьте в воде на корточки, обхватив ноги руками. Голова опущена к коленям. Через несколько секунд вы начнете всплывать. Продержитесь в этом положении, сколько сможете. Ваша задача не касаться ногами дна и продержаться под водой подольше. Когда вам понадобится вдохнуть воздух, выпрямитесь и опять станьте на ноги.
-
2. Скольжение. При выполнении упражнения вы ощутите, что ваши ноги имеют больший вес, чем вода и тонут. Вам снова придется зайти в воду до уровня груди, но при этом вы должны стоять лицом к берегу. Сделайте вдох и опуститесь на корточки, полностью погрузившись в воду. Сделайте толчок ногами от дна вверх и вперед. Руки не участвуют в движении. То есть вы должны оказаться в горизонтальном положении относительно поверхности воды, скользя по ней. Продержитесь в таком положении, насколько сможете. Далее вы почувствуете, что движение прекратилось, а ноги опускаются на дно. Ваше тело приобретает вертикальное положение. На протяжении выполнения упражнения «Скольжение» тело должно быть выпрямлено. Постарайтесь не быть напряженным, это поможет плавучести.
-
3. Скольжение с участием ног. Это упражнение демонстрирует вам, что при участии ног в процессе скольжения, они не будут опускаться на дно. Начало упражнения такое же, как и при скольжении, но после толчка от дна, начинайте работать ногами. Ступни должны быть вытянуты, а ноги совершать поступательные движения вверх-вниз. Чем чаще эти гребки, тем быстрее вы движетесь вперед. Старайтесь не затрачивать много усилий. Ноги должны двигаться плавно и незаметно. Выполнять это упражнение вам предстоит до тех пор, пока вы перестанете бояться воды. Как только это произойдет, и вы научитесь расслабляться при предварительных упражнениях, можно дальше учиться плавать самостоятельно.
Учимся плавать по-взрослому.
Далее речь пойдет уже непосредственно о различных видах и способах плавания. Начиная от простого, заканчивая более сложным. Самый неприхотливый стиль плавания – это плавание по-собачьи, он то и будет основой для дальнейшего обучения.
Плавание по-собачьи.
Для того, чтобы освоить этот стиль и научиться плавать по-собачьи можно, освоив три основных упражнения.
-
1. Гребки руками. Вначале вам надо сделать все, как вы делали, выполняя упражнение «Скольжение с участием ног», но здесь уже надо задействовать и руки. Сложите ладони так, чтобы они напоминали весло и поочередно делайте гребки то левой, то правой рукой. При этом следите, чтобы нос ваш был над водой, а ноги – под ней. Ноги и руки должны совершать движения одновременно и в одном ритме. Пока вы выполняете упражнение, вам предстоит определить минимальное количество усилий, которые вам необходимы, чтобы держать голову над водой. Не совершайте частых движений, лучше увеличьте амплитуду движения рук. И не сдавайтесь быстро, выполняйте тренировку, пока легкие заполнены воздухом.
-
2. Регулировка правильного дыхания во время плавания. Чтобы этому научиться, погрузите голову в воду так, чтобы она доходила до кончика носа и выдохните. После этого произведите два мощных гребка руками. Когда нижняя часть голову полностью поднимется над водой, вдохните ртом. Не забывайте, что подбородок при этом должен быть в воде. Далее снова опустите голову в воду, как и в начале упражнения, причем, чем глубже, тем лучше. И продолжайте совершать гребки, затем упражнение повторите сначала. Чем дольше вы будете его повторять, тем быстрее сможете научиться плавать. Если вы не можете справиться со страхом, то начинайте обучение на мелководье. Как только вы научитесь дыханию под водой, страх уйдет.
-
3. Плавание по-собачьи. Как начать плавать, вы уже знаете, но при этом виде плавания уровень воды должен быть около рта, подбородок опущен в воду. Осталось только отработать технику.
Виды плавания.
Чтобы с уверенностью сказать, что вы умеете плавать, вам надо научиться плавать четырьмя стилями: плавание на спине, плавание кролем и плавание по-лягушачьи. А один из них: плавание по-собачьи мы уже обсудили в предыдущей главе.
Плавание на спине.
Для этого стиля не требуется большая физическая выносливость, поэтому его используют, когда есть необходимость в отдыхе. Вам всего лишь нужно перевернуться на спину и совершать неторопливые гребки. Самое основное здесь, не испытывать страх. Недостаток этого стиля в том, что значительно сужается радиус обзора и невозможность его использовать на неспокойной воде.
Плавание кролем.
Этот стиль плавания используется в тех случаях, когда надо проплыть приличное расстояние, так как в этом случае развивается самая большая скорость перемещения по воде. Суть кроля состоит в том, что вы гребете под себя. Когда одна рука совершает такой гребок, вторая делает взмах над поверхностью воды и так поочередно. Ноги работают по направлению вверх-вниз. Тело немного наклонено по отношению к воде. То есть плечо руки, выполняющей гребок, опущено в воду, а второй руки – поднято. Таким образом, тело поворачивается, а голова остается над поверхностью воды.
Плавание по-лягушачьи.
Если вы видели, как плавают лягушки, то вам просто нужно попытаться повторить их движения: гребки руками и ногами в стороны.
Кроме того, читайте на сайте:
дочкин папа, бывший муж.
Здравствуйте. Год назад б/папа, вскоре после рождения ребенка, ушел из семьи. Купил себе квартиру и живет своей жизнью. Ребенка не касается, даже если оч.просить. Постепенно вывозит все из дома,…
Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.
Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.
Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?
Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды
Итак. 1-е упражнение : Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.
Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще - все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой - только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.
Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)
Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.
Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.
Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.
Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.
Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.
Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.
2-е упражнение : точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.
3-е упражнение : то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.
Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.
Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!
А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!
4-е упражнение : когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.
5-е упражнение : теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.
Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае - не выше груди.
Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику (или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.
Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.
6-е упражнение : то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.
Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.
7-е упражнение : то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.
Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.
8-е упражнение : то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.
Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.
9-е упражнение : оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.
Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.
Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.
Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
Вы так и не научились плавать? Это, безусловно, большая проблема. Без паники - решить ее можно! Для этого понадобится ваше огромное желание, терпение и настойчивость. Следуйте советам и подсказкам, описанным ниже, и результат не заставит себя ждать.
«Я боюсь», «нет желания», «не хочу» - так обычно говорят люди, не умеющие плавать. Причин действительно много. Но один из самых основных источников неумения держаться на воде – это страх. Как правило, он исходит из детства: либо произошел испуг, либо ребенок тонул. После этого многие люди за всю свою жизнь даже не возвращаются к этому, а некоторые набираются терпения и учатся плавать уже во взрослом возрасте. Поэтому до того как приступать к водным процедурам, избавьтесь от лишних мыслей и страхов. Первое правило: научитесь держаться на воде. Это, пожалуй, самое важное в обучении мастерству плавания. Если у вас не получится держаться на воде, плавать не научитесь. Следовательно, подойдите к занятию очень серьезно.Для этого существуют специальные упражнения:
- «Поплавок»:
- Зайдите в воду по пояс, сделайте глубокий вдох;
- Обхватите колени своими руками и прижмите голову к ногам;
- После этого расслабьтесь, ваше тело должно «всплыть» на поверхность.
- «Скольжение»:
- Войдите в воду по грудь;
- Наберите воздух и присядьте на корточки;
- Сильно оттолкнитесь ногами и, расправив руки вперед, «скользите по воде».
- Упражнение «Скольжение» в комбинации с работой ног:
- Выполните упражнение «скольжение», описанное выше;
- После толчка выполняйте поступательные движения ног, держа равновесие на воде.
Во время упражнения носки должны быть вытянуты вперед.
Если вы уже освоили технику «держание на воде», следует приступить к работе с ногами. Ведь от того, как вы будете ими управлять в воде, зависит скорость ваших движений. Главное правило – не «бултыхать» ими во время занятий, так как вы истратите силы попусту. Старайтесь ногами работать равномерно, плавными движениями. Помните, что здесь потребуется регулярная практика. Поэтому запишитесь в бассейн или тренируйтесь на море. Для тех, кто боится сделать что-либо неправильно, всегда есть услуги персональных тренеров. С помощью инструктора ваши занятия разнообразятся, и обучение пройдет быстрее. Однако это будет стоить немало денег, поэтому приготовьтесь к лишним растратам. Как правило, хороший тренер обучает технике плавания за несколько месяцев даже самых ленивых учеников. Если вы хотите потратить минимум средств, всегда есть к услугам общий тренер посещаемого вами бассейна. Мастер покажет, как правильно двигаться в воде, и ваши занятия пройдут гораздо интересней.
Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными - плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.
Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн - мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.
Стоит или не стоит идти в бассейн
Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.Сейчас я понимаю, что это все - очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос - хотите ли вы быть здоровым?
Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить - вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).
Другой важный аспект - эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров - короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.
И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен - идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:
- похудеть;
- улучшить свое здоровье;
- поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.
Теория и практика
О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию - какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно - достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.Дыхание
Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.
Стили
Основных стилей плавания не так много, всего четыре:Брасс
Брасс - один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.
Кроль
Кроль - идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.
Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.
Баттерфляй
А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора - эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином - движение осуществляется волнообразно, зигзагом - то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие - как будто бабочка летит.
Кроль на спине
Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди - нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.
Как плавать, чтобы похудеть
Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу - для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно - худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки .Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы - например, есть ленивый стиль плавания на спине.
Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения - это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.
Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.
А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.
Обучаемся во взрослом возрасте
Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт - возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним - он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.
Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.
Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию - например, по одному-двум бассейнам в неделю.
Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.
Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику - для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.
Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее - я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.
Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются - в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость - если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.
Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.
Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов . Выше - только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше - только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора - он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.
Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.
Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине - у меня получилось, и у вас тоже получится.
Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.
У человека получается держаться на воде за счет того, что у него внутри находится воздух. Основной его процент расположен в легких и остальная часть – по всему организму. Поэтому те, кто хочет научиться плавать, необходимо научиться правильно дышать. Новичкам вначале сложно нормально дышать из-за страха перед водой они зажимаются и идут на дно. Естественно, в подобном состоянии тяжело вдохнуть. Поэтому еще одним важным моментом для взрослых является умение прогнать страх, расслабиться и держать голову в этом состоянии над водой.
Многие люди, которые не умеют плавать, тонут, потому что их охватывает страх перед смертью. Они прилагают максимум усилий, чтобы вытолкнуть тело из воды. В результате, спустя пару минут, пловец теряет все силы, он больше не способен поднять голову над водой и она заходит в легкие. Именно поэтому, если выбросить человека на глубину, он не научиться плавать, он просто может утонуть.
Подготовка
Лучшим местом, чтобы обучаться плаванию является бассейн. Во-первых, там за вам все таки присмотрят. Во-вторых, там можно контролировать глубину. Попытайтесь найти бассейн с теплой водой, дабы не было причин отвлекаться. Также отлично подойдет мелководье на море, только нужно, чтобы погода была не ветреной, спокойной. Вообще в соленой воде учиться намного проще, она помогает держать тело над водой. Также, чтобы самостоятельно научиться плавать, следует отработать упражнения, которые направлены на преодоления страха перед водой:
Поплавок. Зайдите по грудь в воду, вдохните, задержите дыхание, опуститесь на корточки так, чтобы полностью погрузиться под воду, после этого подтяните и обхватите колени. Нос лучше уткнните в колени. Спустя какое-то время ваше тело всплывет. Попытайтесь максимально продержаться. Когда закончится воздух, вынырните, вдохните и повторите это упражнение. И так, пока не будете чувствовать себя в воде свободно.
Скольжение по воде. Чтобы в воде ощутить невесомость, а также способность двигаться в ней поможет такое упражнение: нужно зайти в воду по грудь, встать е берегу лицом, вытянуть вдоль туловища руки и лечь верхней частью корпуса на воду. Затем оттолкнитесь ногами от дна и скользите вперед. Когда вы немного проскользите по воде, то ощутите, что ноги опускаются вниз. Попытайтесь сохранить тело ровным и встать на ноги. После парочки подобных бросков подключите ноги. Оттолкнувшись в очередной раз, начните легонько ими болтать вверх вниз (носки нужно натянуть). Как только вы научитесь расслабляться, придет плавучесть, которая позволит вам научиться плавать.
Обучение простому стилю плавания
Самым простым стилем является по собачьи. Для этого просто подключите руки к упражнению скольжения с ногами. Держите их согнутыми перед собой так, дабы между ними был промежуток, равен расстоянию между вашими плечами. Загребайте воду как бы пол себя, при этом гребите каждой рукой поочередно. Голова должна находиться над водой. Не гребите очень часто, двигаться нужно спокойно и ритмично. В противном случае вы быстро выдохнитесь. Попытайтесь проплыть максимальное расстояние.
Как только у вас получиться проплыть нормальное расстояние, приступите работать над дыханием. Дышать следует носом, щеки можете чуть-чуть раздуть, дабы легче было удерживать голову над водой. Также нужно максимально назад отклонять голову, дабы в нос не попадала вода. Как только у вас получиться плавать в подобном положении, следует научиться опускать подбородок в воду, дабы снять с шеи напряжение. Можете опускать голову в плоть до носа, однако так, чтобы была возможность дышать. Некоторые люди осваивают данный стиль за раз, но чтобы это сделать, следует уметь дышать и расслабляться. Как только освоите собачий стиль, можете его чуть-чуть изменить. Когда плывете ногами просто делайте, как лягушка: одновременно обе ноги отталкивайте от себя и подтягивайте к себе. Этот стиль позволит плыть достаточно долго. Руки же должны не грести воду под себя, а отгребать ее от себя. Каждой рукой словно рисуете окружность: правая по часовой стрелки, левая против нее. Обеими руками делайте синхронные движения.
Обучение более сложным стилям плавания
К этим стилям относятся кроль и на спине. Стиль на спине в физическом плане самый легкий, а также это превосходный метод отдыхать между остальными стилями плавания, если вы решили плыть на длительную дистанцию. Главное – преодолейте страх. Нужно лечь на воду спиной, руки немножко откинуть от тела, а тело – расслабить. Чтобы плыть в подобном положении, следует подключить ноги. Ими следует поочередно водить вверх-вниз. Для многих сложно самому научиться плавать на спине. Поэтому лучше взять себе помощника, который сможет поддержать вас в воде и тем самым предоставит возможность почувствовать состояние невесомости.
Кроль позволяет плыть быстро. Руками следует поочередно замахивать над водой, а потом загребать ее. Каждая рука, в конечном счете, делает круговое движение, которое параллельно телу. При этом тело должно постоянно разворачиваться в сторону руки, которая совершает замах. Другая рука и плечо уходят под воду. Ногами делаете те же движения, что и в стиле на спине.
Видео уроки